गहरी नींद पाने के लिए मिलिट्री मेथड: 1 मिनट में सोने के उपाय

नींद का महत्व

स्वस्थ जीवन के लिए पर्याप्त नींद लेना उतना ही आवश्यक है जितना कि सही खान-पान। नींद के दौरान हमारा शरीर खुद को ठीक करता है। लेकिन कई बार लोगों को नींद आने में कठिनाई होती है।

नींद न आने की समस्या

कई बार बिस्तर पर घंटों लेटने के बाद भी नींद नहीं आती। करवटें बदलने के बावजूद आंखें खुली रहती हैं। रात में नींद पूरी न होने से अगले दिन थकान और कमजोरी महसूस होती है। यदि आप भी इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो यहां कुछ प्रभावी स्लीप हैक्स दिए गए हैं जो आपको जल्दी नींद लाने में मदद करेंगे।

मिलिट्री स्लीप हैक

यह स्लीपिंग तकनीक यूएस नेवी के पायलटों के लिए विकसित की गई थी। इसमें आपको अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना है, कंधों को नीचे करना है और तनाव को छोड़ना है। दोनों हाथों को बगल में रखें और गहरी सांस लेते हुए अपने सीने को रिलैक्स करें। अपने पैरों और जांघों को भी आराम दें। एक शांत स्थान की कल्पना करें और धीरे-धीरे नींद आने लगेगी। इस तकनीक का नियमित अभ्यास करें।

सांस से नींद का संबंध

नींद लाने के लिए सांस से जुड़ी कुछ तकनीकें भी मददगार होती हैं। इसके लिए होंठों को सीटी बजाने की मुद्रा में लाकर सांस छोड़ें। फिर मुंह बंद करके नाक से सांस लें। मुंह से सांस लेते समय 4 तक गिनें और फिर 7 सेकंड के लिए सांस रोकें। इस प्रक्रिया को 8 बार दोहराएं। इससे मन शांत होगा और नींद आएगी।

नींद आने का सरल तरीका

इसे प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (PMR) कहा जाता है, जो तनाव को कम करता है और मांसपेशियों को आराम देता है। अपनी भौहों को 5 सेकंड के लिए ऊपर उठाएं और फिर रिलैक्स करें। इससे माथे पर हल्का तनाव होगा। 5 सेकंड के लिए सांस रोकें और फिर आराम दें। अपनी आंखों और गर्दन की मांसपेशियों को भी रिलैक्स करें। इस प्रक्रिया से आपको 1-2 मिनट में नींद आ जाएगी।