केला बनाम खजूर: सेहत का असली सुपरस्टार कौन

फल हमारे दैनिक आहार का जरूरी हिस्सा होते हैं, लेकिन सवाल ये है—कौन-सा फल सबसे अधिक पोषण देने वाला है? भारतीय रसोई में दो ऐसे फल हैं जो सालभर आसानी से उपलब्ध रहते हैं—केला और खजूर। दोनों ही ऊर्जा से भरपूर, फाइबर और मिनरल्स से लैस होते हैं। लेकिन जब बात आती है “न्यूट्रिशन के असली राजा” की, तो तुलना जरूरी हो जाती है।

तो आइए जानें, इन दोनों में से कौन-सा फल सेहत के लिहाज से ज्यादा फायदेमंद है और किससे मिलेगी शरीर को “लोहे जैसी ताकत”?

केले की ताकत: एनर्जी का पावरहाउस

केला को अक्सर “स्पोर्ट्स फूड” कहा जाता है, और यह बिना किसी शक के ऊर्जा का एक बेहतरीन स्रोत है।

कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर:
केला तुरंत एनर्जी देता है क्योंकि इसमें नैचुरल शुगर (ग्लूकोज, फ्रक्टोज और सुक्रोज) की भरपूर मात्रा होती है। साथ ही, इसमें डाइटरी फाइबर होता है जो पाचन को दुरुस्त रखता है।

पोटैशियम का खजाना:
एक मीडियम साइज केले में करीब 400–450 मिलीग्राम पोटैशियम होता है, जो हार्ट हेल्थ, मांसपेशियों की मजबूती और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में मदद करता है।

विटामिन B6 और C से भरपूर:
केला मानसिक स्वास्थ्य और इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करता है।

किसके लिए फायदेमंद?
खिलाड़ी, बच्चे, बुजुर्ग या थकावट महसूस करने वाले लोग—केला हर किसी के लिए परफेक्ट स्नैक है।

खजूर की ताकत: मिनरल्स और आयरन से भरपूर सुपरफूड

खजूर को प्राचीन काल से ही स्वास्थ्यवर्धक माना गया है। खासकर आयरन और मैग्नीशियम की बात हो, तो खजूर किसी दवा से कम नहीं।

आयरन का बेजोड़ स्रोत:
खजूर शरीर में खून बढ़ाने और एनीमिया दूर करने में बेहद कारगर है। खासकर महिलाओं और बच्चों के लिए ये रामबाण है।

फाइबर से भरपूर:
खजूर पाचन में सुधार करता है, कब्ज को दूर रखता है और आंतों की सफाई में मददगार है।

एंटीऑक्सिडेंट्स का खजाना:
इसमें फ्लेवोनॉइड्स, कैरोटेनॉइड्स और फेनोलिक एसिड होते हैं जो सूजन कम करते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।

किसके लिए फायदेमंद?
कमजोर इम्यूनिटी, थकावट, आयरन की कमी और एनीमिया से जूझ रहे लोग खजूर को डाइट में जरूर शामिल करें।

बनाम : तुलना एक नज़र में
पोषक तत्व केला खजूर
ऊर्जा (कैलोरी) कम (~105) ज़्यादा (~282 प्रति 100g)
आयरन कम मात्रा उच्च मात्रा
पोटैशियम बहुत अधिक अच्छी मात्रा
फाइबर पर्याप्त अधिक मात्रा
एंटीऑक्सिडेंट सीमित भरपूर
विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

डायटीशियन मानते हैं कि दोनों फलों के अपने-अपने फायदे हैं। जहां केला एनर्जी बूस्टर है, वहीं खजूर शरीर को गहराई से पोषण देने वाला सुपरफूड। नियमित आहार में दोनों को संतुलित मात्रा में शामिल किया जाए, तो ये शरीर को सम्पूर्ण न्यूट्रिशन प्रदान कर सकते हैं।

यह भी पढ़ें:

हर दिन जिम जाने की जरूरत नहीं, अब वीकेंड फिटनेस भी बनी असरदार